Игри

Информация за страница Диета за мъже

   Една от най-добрите и примерни диети за мъже е тази, която включва в себе си поне няколко варианта за всяко едно от храненията. Филия пълнозърнест хляб с половин лъжица нискомаслено мляко, 30 грама постна варена шунка и сто грама пъпеш са един от вариантите за закуска. Двете филии хрупкав диетичен хляб с половин лъжица масло и лъжица конфитюр от горски плодове е вторият удачен вариант за закуската. Възможен е и трети вариант, който включва консумацията на три на брой лъжици пълнозърнести овесени ядки без захар. Към тях се прибавят и три лъжици извара, три лъжици мляко и пъпеш в размер на 150 грама. Четвъртата опция също е добре разпространена, като тя включва четири супени лъжици крема сирене, които се разбъркват с две чаени лъжици нарязани маслини. Те трябва да се намажат върху препечена филия хляб, а с тях да се изпият и 200 грама сок от грейпфрут. В десет часа трябва да се изяде половин филия пълнозърнест хляб с половин чаша сок от грейпфрут.

    Обядът при тази разпространена диета за мъже включва консумацията на две чаени лъжици горчица, която се намазва на препечена филия хляб. 85 грама пуешки гърди и 55 грама нискомаслено или топено сирене е другият продукт, който е включен в обедното меню. Към тях се прибавя и изяждането на една печена червена чушка, салата от пресен боб, както и чаша пресен спанак или магданоз по избор. Една супена лъжица овкусен с оцет босилек и две кивита завършват обедното меню от тази мъжка диета. Към четири следобед е препоръчително да се изядат две супени лъжици обезмаслена сметана, както и една чаена лъжица копър. Необходимо е и двата продукта да бъдат смесени с осем моркова и 150 грама лютеница. Така се стига и до вечерята, която включва консумацията на 110 грама печена риба, една чаена чаша доматен сок, задушен със зехтин и магданоз печен боб и накрая – един печен картоф. Както добре се вижда от продуктите за всяко едно от храненията, те са изключително полезни и не вредят на организма. Това е фактор с огромно значение, който не бива да се подценява.

    Оптималният брой калории на ден е около 1 500, като това важи само за хората, които извършват лека работа от стола на бюро. Що се отнася до всички онези мъже, които извършват тежка физическа работа, броят калории трябва да бъде увеличен на 1 800. Възможно е той да нарасне и до 2 000, като това няма да навреди, а само ще ускори постигането на отлични крайни резултати при спазването на тази диета за мъже. Пиенето на течности в големи количества е препоръчително и при този хранителен режим. Консумацията на минимум два литра течности е повече от желателно, като те включват негазирана вода, сокове и чай. Пиенето на алкохол не спада към течностите, които е препоръчително да се консумират по време на диетата. Що се отнася до движението, то не бива да се оставя на заден план, а вместо това трябва да му се обърне нужното внимание.

Етикети:   Диета
eXTReMe Tracker